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7、髂脛束拉伸

身體側向器材做后交叉狀，牽拉腿同側手抓住杠桿/扶在墻上，支撐腿同側手向對側按壓髖部，髂脛束有有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

二、如何巧用室外健身器材鍛煉力量

1、坐蹬器蹬腿

首先保持上身挺直，雙腿屈曲呈90°放于腳蹬上，快速蹬出，然后緩慢回歸初始位置。需要注意的是在動作末端不要將膝關節鎖住。

此動作可以有效的鍛煉大腿前側力量。每組15次，做3組。

2、坐蹬器單腿蹬腿

這是雙腿蹬伸的進階動作，由于變成單腿蹬伸，所以負荷立馬增加。首先身體挺直，將一只腿微微抬離地面（全程處于懸空狀態），另一只腿屈曲90°放在腳蹬上并蹬出去（到頂點時膝關節勿完全打直），緩慢回歸初始位置（離心動作）。

每組每側16次，做2組。此動作應當專注離心過程，是很棒的膝關節康復訓練動作。

3、運動損傷小，更安全

乒乓球的訓練和比賽是隔網對抗，與足球、籃球等有身體接觸的項目相比避免了肢體上的沖撞，更有安全性。并且乒乓球臺大多數在室內，其訓練不需要考慮天氣情況，也避免青少年在極端天氣下從事體育鍛煉。

4、訓練青少年反應能力和協調能力

學打乒乓球可以提高身體的協調性、反應靈敏度、逐步養成肯動腦筋的好習慣。打乒乓球需要眼、手、腿、腦的密切配合，需要極為敏捷的反應能力和準確無誤的判斷。因此，長期學習乒乓球能提高孩子身體的協調能力、靈敏的反應能力和思維的敏捷性。

為了滿足人們對更好生活的日益增長的需求，還創建了一個健康示范區。清風公園的第二代健身路徑吸引了附近的許多居民進行鍛煉。人們使用后會覺得比原來老式的健身器材更科學、新穎、有趣。當他們在當前的智能設備上鍛煉時，他們將實時看到鍛煉數據，告知今天鍛煉的量和消耗的卡路里，并提醒他們不要過度鍛煉以及如何科學鍛煉。每種設備都配有具體的使用說明，還可以查看其他健身者的鍛煉數據，增加鍛煉的樂趣。每套13條新安裝的健身路徑，包括梯子、乒乓球桌、牌桌、太極揉捏推具、三位扭腰器、上肢牽引器、二位步行機等。品種齊全，設計人性化，適合各年齡段的人進行健身鍛煉。安置社區健身路徑的設置受到了社區居民的熱烈歡迎，為社區和諧生活的畫面增添了一抹亮色。